brzuch a wzrost

[...] 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s 4. Arnoldki 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją + jakieś ćwiczenie na brzuch po każdym treningu Jest to plan polecany przez jednego z użytkowników tego forum, zmieniłem tylko trochę serii. I teraz moje pierwsze pytanie brzmi czy nie lepiej [...]

[...] powoduje do redukcji tkanki tłuszczowej z "cycków"? 3.jakie ćwiczenia można w domu wykonywać na zrzucenie tłuszczy z wyżej wymienionej części? 4. Jeszcze pytanie związane z brzuchem. Nie jestem jakoś bardzo gruby ale mam taką "fałde tłuszczu" na brzuchu czy poprzez wykonywanie ćwiczeń na brzuch na siłowni powoduje to redukcję tłuszczu czy wtedy [...]

[...] (3x10) - Prostowanie nóg w siadzie (3x10) - Wspięcia na palce w staniu (2x10) Tak wyglada plan, proszę o ocenę. Czy ilośc serii i powtórzeń jest dobra? Może macie jakies propozycje ( jakie cwiczenia dodac, które wyrzucic, itp.) Planuje dodac jakies cwiczenia na brzuch tylko nie bardzo wiem gdzie je wcisnąc prosze o jakies rady. Z góry dzieki.

Witajcie! Mój problem polega na tym, że mimo nie za wielkiej jak na mój wzrost wagi mam otyły brzuch. Dane: -16 lat -191 cm -76 kg Od grudnia 2014 roku zrzuciłem 15 kg Obecnie trenuję piłkę nożną I biegam. Proszę o pomoc, ponoieważjak najszybciej chce pozbyć się tego tłuszczu I umięśnić brzuch! [...]

[...] siedząc 3 x 15 Przysiady ze sztangą z przodu - 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 4 x 15/12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x maks Spięcia brzucha leżąc - 3 x maks Czwartek: PLECY i ŁYDKI Martwy ciąg - 4 x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 x 10 Przenoszenie sztangi za głowę - 2 x 12 Szrugsy - 4 x [...]

[...] miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuję ćwiczyć 2 razy na siłowni ( innej możliwośći niestety nie mam [...]

[...] któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą to mam wrażenie że zwiększa mi się tylko brzuch. Po roku ćwiczeń przestałem też widzieć efekty ćwiczeń (są po prostu słabe, a ćwiczę systematycznie i dokładnie 3 razy w tygodniu) więc przydałaby się kreatyna i [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog'ami :) pozdr

[...] Klatka piesriowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Grzbiet: - martwy ciąg 4s - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (pochwytem) 3s Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s Triceps: - Francuskie [...]

[...] 2.5g Tł 1.2 g reszta WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie enan 200mg/e4d 8. TRENING:Pon: Klatka, dwugłowy ramienia Śr: Naramienne Trójgłowy ramienia, brzuch Pt: Nogi, Plecy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rozpoczęcie 18.09.2021 r. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 [...]

[...] pharma 5 mg , 2 muscle test burneika sports 8. TRENING: 5 x w tygodniu 1 klata , barki , nogi (czworogłowe) 2 plecy, tric bic 3 tył barków , kaptury, dwugłowe, łydki, brzuch wolne 1 klata, barki, nogi 2 plecy, bic, tric 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] - Wycisk sztangielki oburacz z tylu glowy2s Plecy: Wioslo podchwytem 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie: przysiad 90 kg mc 110, wycisk na lawce 70 ulozylem SPLIT 3x [...]

[...] drązek i expander Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białeczko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch śniadanie: główie wegle złożone (musli własnej roboty ze śliwkami rodzynkami orzechami+szklanka mleka 0.5%) obiad : białeczko (ryba twaróg cycki) przekąski : owoce [...]

Witam, Trenuje już prawie 4 miesiące jednym planem i zastanawiam się czy nie czas na zmiany: Oto mój plan: 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił [...]

[...] 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 Zginanie nadgarstów pod/nadchwytem 3x 15 PIATEK klata+biceps to samo co w poniedzialek PS Oczywiście do tego wszystkiego brzuch 3x w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane inne sporty: [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] spowodowało to co jest teraz) Obecnie chodzę na siłownie 4-6 razy w tygodniu (zwykle 4-5) z czego 3x siłowo (poprzedzone rozgrzewką na orbitreku) a reszta to orbitrek+brzuch. Po początkowym fajnym zrzucaniu waga od dwóch tygodni rośnie na chwile żeby zaraz wrócić do 138. Postanowiłem więc że może czas zacząć liczyć kalorie (do tej pory po [...]

[...] jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary Staz; okolo 2 lat waga:87 kg wzrost;177 obwod Klatki: 116 / 117 obwod bic: 40 pas 88 / 90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: [...]

[...] ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% [...]